Травмы запястья

Суставы в запястьях постоянно подверженны нагрузкам, будь то спортивная деятельность или же просто обычный жизненный ритм. Запястья состоит из восьми небольших костей(кости запястья), плюс двух длинных костей в предплечье (лучевой и локтевой). Запястье в основном работает в движении разгибания и сгибания (ари перемещении ладони к себе или от вашего предплечья). Для предотвращения получения травм запястья должны иметь гибкость.

Если запястья будут постоянно подвержены напряжению без уделения им должного внимания можно заработать синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) это заболевание является неврологическим и сопровождается длительной болью и онемением пальцев кисти. Заболевание относится к группе туннельных невропатий. Причиной данного заболевания является сдавление срединного нерва находящегося между костями и сухожилиями мышц запасться.

Этим заболеванием чаще всего подвержены женщины старшего возраста. Особенно у людей в профессиональной деятельностью включающей в себя постоянные сгибательно-разгибательные движения кисти. Так риску данного заболевания подвержены люди следующих профессий: мотогонщики, пианисты, барабанщики и нередко художники со стажем.

Так же установлено что длительная работа за компьютере требующая постоянного использования клавиатуры, является фактором риска развития синдрома запястного канала. Большому риску подвергаются те пользователи, у которых при работе с клавиатурой кисть разогнута на 20 градусов иболее по отношению к предплечью.В то же время другие научные исследования указывают на отсутствие достоверных различий в частоте возникновения этого синдрома в группе постоянно работающих с клавиатурой при сравнении с общим населением.

Профилактические упражнения

Упражнение 1

5-exercises-to-prevent-wrist-injuries-2bВыполняется без использования подручных средств. Вытянете руку вперед локтем вниз и выгнув запяться от себя создайте второй рукой небольшое натяжение. Вполняйте данное упражнение в 3 подходах по 10-15 секунд на каждую руку.

 

 

Упражнение 2

5-exercises-to-prevent-wrist-injuries-3bВыполняется точно так же как и первое только локоть направлен в сторону.

 

 

 

Упражнение 3

Сожмите теннисный мяч так сильно на сколько вы способны, задержите на 5-10 секунд и повторите снова 8-10 раз.

Упражнение 4

5-exercises-to-prevent-wrist-injuries-4Выполняется с помощью отягощения, в роли которого может выступать атлетическая эластичная лента или же гантеля небольшого веса. Оберните ленту вокруг руки, на обратный конец можно наступить или же закрепить к чему-нибудь устойчивому, локоть держите согнутым под углом 90 градусов и медленно сверните запястье к внутренней части запястья. Повторите аналогичное движение для второй руки выполняя 15 повторений.

Упражнение 5

5-exercises-to-prevent-wrist-injuries-5Выполняется по принципу как и упражнение 4 только кисть стремиться вверх к внешней части запястья.

Если вы испытываете боль, покалывание или онемение при выполнении данных упражнений, обязательно обратитесь к врачу.