Как снять боль после тренировки

Когда вы на протяжении недели или большего количества времени тренируетесь в зале, и собираетесь хорошенько отдохнуть на выходные покатавшись на велосипеде, или поиграть с друзьями в мяч. Казалось бы нагрузка намного меньше чем та которую вы давали на суставы и мышцы в зале, но при малейшем напряжении чувствуется боль. Обычно боль в суставах и мышцах появляется на день или два позже тренировочного процесса. Давайте не будем оставлять это на самотек, а попробуем разобраться как же с этим можно бороться, чтобы как можно дольше оставаться в этом спорте.

 Боли в мышцах, причины

200307591-001_XSПервоначальной причиной может стать выполняемые упражнения которые являются для вас не привычными. Если на протяжении некоторого времени вы занимались исключительно бегом, и вдруг вам захотелось заниматься силовыми видами спорта, вы пошли в зал и конечно сразу же начинаете брать максимальный вес который только способны поднять, естественно что суставы с мышцами не будут благодарны вам, т.к. эта нагрузка для них не будет привычной. Такие нагрузки приводят к микронадрывам в мышечных волокнах что и послужит к вызыванию болевых ощущений на следующий день. В среднем процесс заживления таких травм составляет 48 часов, поэтому по истечении пары дней нам уже становиться лучше.

Хорошей новостью является то, что, когда вы выполняете те же самые упражнения вновь и вновь, ваши мышцы начтут привыкать к таким нагрузкам, в дальнейшем времени вы уже не будете испытывать такие болевые ощущения т.к. мышцы и соединительные ткани окрепли.

Что является причиной боли в суставах

imagesКогда вы начинаете чувствовать боль в суставах, то это как правило признак появления артроза. Это воспалительное заболевание становиться все более распространенным для людей старшего возраста. Артроз — это постепенная происходящая возрастная деформация суставов.

Боль в суставах может быть вызвана чрезмерным давлением на них или при получением травмы

 

 

Как уменьшить боль в мышцах и суставах при получении травмы

Вопрос которым задается большое количество людей когда они получают травму это что же лучше приложить к больному месту теплый компресс или же что-то холодное.

Теплый компресс будет очень полезным в этом деле, но не уберет боль в первоначальное время, поэтому сначала следует приложить лед завернутый в полотенце, или что-нибудь холодное, для снятия воспаления и болевых симптомов. Затем с помощью теплого компресса нужно увеличить приток крови в травмированную область, так же тепло поможет в дальнейшем снизить боль в суставах.

Если при получении травмы холодный компресс не снимает достаточное количество боли, конечно же нужно выпить какие-нибудь подходящие вам обезболивающие. Если через пару-тройку дней боли не станут меньше или не пройдут совсем, обратитесь к врачу.

Как предотвратить получение травм

Очень большое значение в данном вопросе имеет хорошая и качественная комплексная разминка, растяжку же нужно выполнять после силового тренинга в конце тренировки. Не пренебрегайте разминкой каждой мышечной группы без исключений, даже в день когда вы тренируете грудные мышцы, мышцы ног тоже требуют разминки в начале тренировки. Уделите этому вопросу достаточно количества времени, и возможность получить травму снизиться в много раз. Хорошая разминка не займет у вас много времени, максимум 20 минут. Как надо делать разминку можно посмотреть тут:

И помните что на разогретую мышцу можно дать более интенсивную нагрузку, что поможет вам в достижении цели и получении хорошей прогрессии.